Trening 5 3 1

Witam! Od dwóch tygodni stosuję dietkę nazwijmy to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie [...]

Witam, mam 17 lat, 173cm wzrostu, 77kg masy, postanowiłem nieco schudnąć, czy też raczej postarać się o dobrą sylwetkę. Problem stanowi nieco fakt, że sporo tłuszczu osadza mi się w okolicy ud i zwłaszcza pośladków (oczywiście nie tylko, ale przede wszystkim właśnie tam). Nie są to raczej hormony, bo nie mam żadnym innych cech, które mogłyby na to [...]

Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] spożywanego białka : 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : enan+meta,solo meta, teraz leci m drol+prop Trening : masa Cel cyklu : potezna masa ;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : beda 3 miesiace Poziom BF% : niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan [...]

Siemasz zakładam dziennik , obserwuję cały czas z doskoku i czasami coś napiszę , a jednak warto coś dać od siebie i wymieniać poglądy. Miałem dziennik wcześniej , ale temat został olany, a jako, że współpracuję teraz od roku z Przemkiem, to też jemu będzie mu wygodniej obserwować i w razie w opierdo..ć i nie będę mu spamować na messengerze :) [...]

Siema chce kupic jakas odzywke sobie mam 15lat i waze 62kg tez chce sobie kupic Guarane i tylko chce jakos odzywke zebym nie przytył pozniej tylko zeby mnie bardziej umiesniło oczywiscie mam zamiar trenowac jak teraz w klubie piłkarskim lecz tam zmeczenie jest takie sobie i chce zawsze przed treninie brac guarane + jakos odzywke na rozwoj miesni [...]

[...] 22lata ----- 1 POS ------------------------ Olej rzepakowy Universalny 18g Pomidor 100g //lub inne wazywo Kasza gryczana 100g Twarog 50g Suma pos. 23,4 68,75 21,55 ---- Trening ----------------------- ----- 2 POS ------------------------ Pomidor 300g //lub inne wazywo Mintaj parowany 200g Graham 132g Olej rzepakowy Universalny 6g Suma [...]

Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]

Na początek ankieta: WIEK: 23 WAGA: 84 kg WZROST :167cm STAŻ : 3 lata (duże przewry - raz cwiczyłem pare miesiecy pozniej nie i tak w kołko) DIETA: staram sie spożywac jak najwiecej białka oraz węglowodanow ale w miare mozliwosci) TRENING: 5 dni w tygodniu OBW KLATKI: ok 110 cm BICEPS 42cm STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso B:40 T:3 W:102,4 K:624,5 5. Posiłek przed treningiem -jakiś gajner/carbo/białko i kreatyne? Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 -Ser twarogowy chudy 50g B:17 T:0 W:1 K:88 -tunczyk w wodzie 93g B:22,3 T:1 W:1 [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest, cały czas staram sie ja dopracowywac BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy cykl 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

[...] półtłusty - 100g 18g B, 3g W, 4g T Orzechy - 50g 8g B, 9g W, 30g T 2 jajka na twardo 12g B, 1g W, 11g T Razem: 38g B, 13g W, 45g T Trening ok godz 12:00 Po treningu ( do 30 min ) : Gainer 100g + 200ml mleka - 15g B, 80g W + 6g B, 10g W, 6g T Obiad właściwy godzine później 15:00 100g ryżu / kaszy [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]

Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]

Mam 17 lat. Nie jestem gruby. Ważę 70 kg przy 177 cm wzrostu. Kondycję fizyczną mam dobrą. Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę nożną, robię trening siłowy w domu. Otóż mam taki problem - nadmiernie się pocę. Np. gramy na WFie w piłkę nożną. Po 2-3 minutach jestem cały mokry, pot spływa mi z twarzy, podczas gdy inni są spoceni tylko trochę. To [...]

WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 15-18% Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do [...]

Chciałbym się doradzić w sprawie odpowiedniego doboru odżywek.. Mam już wybrane kilka supli, więc proszę jedynie o ewentualne skorygowanie mojego spisu bo narazie kupiony tylko San Fierce (stack) została mi połowa z poprzedniego cyklu Cel: czysta masa mięśniowa, zgubienie lekkiego tluszczyku na brzuchu, przyrost siły Wybrane suple: 1. NAG [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g - 0b|10t|0w Łącznie: 3b|10t|39w 260kcal (0b zwierzęcych 3b roślinnych) Przed treningiem 17:45 Gainer 130g (pół porcji) - 26b|8t|88w 530kcal Trening 18:15-19:00 Po treningu 19:30 Gainer 130g (pół porcji) - 26b|8t|88w 530kcal Miód pszczeli 25g - 0b|0t|20w 81kcal Łącznie: 26b|8t|108w 611kcal Kolacja I 21:30 [...]